Enkla råd mot snarkning

Dessa råd mot snarkning kan hjälpa helt i lindriga fall. I övriga fall kan de åtminstone lindra besvären tills en effektivare behandling kan påbörjas.

• Övervikt påverkar snarkning och andningsuppehåll negativt. Vid övervikt –försök minska till normalvikt.
• Undvik att sova på rygg eftersom tungan då lättare faller bakåt och kan täppa till svalget. Försök att sova på mage eller sidan istället.
• Undvik dagligt alkoholintag, det ger sämre sömn och större risk att tillståndet förvärras.
• Sluta röka – men försök att hålla en stabil vikt (lätt att gå upp vid rökstopp).
• Undvik att böja halsen kraftigt framåt under sömnen, det kan knicka svalget och göra det trångt. Sträck istället ut halsen för lättare andning.
• Om du besväras av nästäppa, så kan det hjälpa att skölja eller spraya med koksaltlösning morgon och kväll (0,9 % dvs 1 g salt till 1 dl vatten / 1 tsk salt till 1 l vatten) annan nässpray kan användas tillfälligt, om detta ordinerats.
• Prova Näsvid, som vidgar näsöppningarna under sömn. Näsvid finns endast på internetapotek.
• Undvik munandning under sömn. Ibland kan en enkel tejpremsa uppifrån och ner över munnen hjälpa (12 mm kirurgisk tejp). Kirurgtejp finns på Apoteket.
• Prova om en tänkt snarkskena som drar fram underkäken under sömnen kan vara av värde. Gör ett prov liggande på rygg, dåsig strax före sömn. Andas genom näsan och växla mellan att ta 3-4 andetag med framskjuten haka och 3-4 andetag med normalt läge av hakan Man brukar då känna om andningen blir lättare med framskjuten haka, som en tänkt snarkskena.